塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.3 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
