ヘルシーちゃんぽん +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

553 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

38.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

68.9 g

糖質

58.4 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1176 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

137 mg

リン

385 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

104 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

5.95 g

多価不飽和脂肪酸

5.43 g

エネルギー

553 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

38.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

68.9 g

糖質

58.4 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1176 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

137 mg

リン

385 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

104 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

5.95 g

多価不飽和脂肪酸

5.43 g

にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.7 g)
A キャベツ(一口大に切る)

2.5枚 (120 g)
A にんじん(短冊切り)

1/8本 (17 g)
A きくらげ(乾燥・水で戻す)

1.5 g
A もやし

1/6袋 (41 g)
A しめじ(ほぐす)

1/4パック (28 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
うど

1/8本未満 (15 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個未満 (11 g)
小ねぎ

2.2 g