白菜とチキンのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
