お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
136
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
136
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
