しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
139
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
139
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
