鶏むね肉と大豆のあっさりカレー + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
