アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
