アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
