野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
