厚揚げとねぎのさっと炒め + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
