華やか筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
