豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
140
mg
リン
519
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
140
mg
リン
519
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
