塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
488
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
488
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
