最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
126
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
126
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
