ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3816
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3816
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
