おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
