揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.7 g
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
