ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.5 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.4 g
-
米酢15.0 g
-
塩1.7 g
-
みりん13.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
