ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとキャベツのグリーンサラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ(千切り)1枚 (59 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁(ポッカレモン)0.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パプリカパウダー(チリパウダーやバジルでも可)0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
