簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
