高野豆腐でつくる親子丼 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
72
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
72
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (68 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
