豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
151
mg
リン
575
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
151
mg
リン
575
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
