さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
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さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
