ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
144
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
144
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
