レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
