子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
