鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
117
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
117
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
Aいわし100 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
