鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
