小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
