白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
