豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
