さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
セロリ 中華風漬物エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
49
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
49
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
