塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
40.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
139
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
15.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.19
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
40.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
139
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
15.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
