豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
