ピーマンとエリンギのごまみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
209
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
209
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
