脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
