きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
447
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
447
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
出汁31.5 g
-
醤油2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
