さつまいもの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩(さんま用)1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
