豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
