しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
