サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根2cm (65 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.8 g
-
しょう油4.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
