電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
150
mg
リン
403
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
150
mg
リン
403
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
わさび0.6 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.2 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま3.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
