さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
