「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
