タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
114
mg
リン
512
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
114
mg
リン
512
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
