ふわとろ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主食
ふわとろ親子丼エネルギー453 kcal食塩2.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
三つ葉3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
たこ刺身59 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
