鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
