鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
Aおろし生姜1.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒15.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
