鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
