ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
